«Йога Сновидений» Широбоков А.П.

Цели курса

развить осознанное отношение ко сну как к важной физиологической и психической функции;
улучшить гигиену сна и выстроить здоровый режим. Обучить практикам, способствующим более глубокому и качественному сну;
исследовать сны как средство эмоциональной регуляции и самопознания;
изучить отношение к сновидениям в древнеиндийских текстах (веды, упанишады, пураны) и в современных исследованиях;
исследовать сновидения как духовную практику в индийской традиции;
овладеть базовыми техниками осознанных сновидений. Научиться осознавать себя во сне и использовать это для улучшения повседневной жизни;
освоить основные цели, методики и принципы работы со сном в Тибетской йоге сновидений;
изучить цели и методики практики Йога-нидры в двух разных вариациях;
изучить традицию интерпретации сновидений в древнеиндийских текстах.

Структура курса

Обучение проходит в отдельном закрытом Телеграм-чате.

Курс предполагает теоретическую и практическую части.

Теоретическая – каждую неделю проходят лекции онлайн, где вначале идет обсуждение домашнего задания участников, затем выдается новый материал. В начале и конце курса теоретическая часть больше практической, в середине – больше практики, чем теории, что связано с необходимостью освоения уже выданного материала.

Практическая – выполнение домашних заданий: ежедневно, занимает несколько минут в день, есть возможность совмещать с любой деятельностью – работой, учебой, отдыхом и т.д.

Каждый день в 1-2 предложениях участники должны описывать в чате свои успехи за предыдущий день.

Начиная с 5-го занятия в чате Телеграм, проводится игра по типу «Найди 3 предмета на картинке», которая закрепляет необходимые навыки участников.

План курса

0 занятие

Бесплатный вебинар до начала онлайн-курса. Курс не предполагает продажу курса в записи. Записи доступны только для участников курса.

1 занятие

Вводная лекция. Обзор структуры курса: теория и практика. Что такое сон?Сон у животных. Сон у людей: краткий обзор представлений о сновидениях в цивилизациях: Австралия, Месопотамия, Египет, Греция, Израиль, Китай. Краткий обзор влияния снов на мировые религии. Сны в индийской традиции: обзор упоминаний снов в текстах Ригведы, Атхварваведы, упанишад, пуран и др. Сны в тибетской традиции: краткий обзор «Шести йог Наропы» и «Материнской тантры». Новое время: психоанализ Зигмунда Фрейда и Карла Юнга. Современность: сомнология – наука сна. Что такое осознанные сновидения и зачем они нужны? Научное доказательство осознанных сновидений: опыты Стивена ЛаБержа. Мнение эзотериков: Карлос Кастанеда. Сонный паралич и как с ним бороться. Мифы и феномены, связанные со сновидениями. Виды методов для выхода в осознанное сновидение. Подготовка ко сну. Домашнее задание.

2 занятие

Физиология сна. Циркадные ритмы. Хронотипы. Мелатонин, Аденозин, Кортизол. Индикаторы сна. Фазы сна и мозговые волны. Виды сна. Эволюция и сон. Сны до рождения, у детей, подростков, людей среднего возраста и пожилых. Для чего нужен медленный сон: память, эмоции, иммунная система, продолжительность жизни. Механизм возникновения сновидений. Для чего нужен быстрый сон: самотерапия, распознавание эмоций, творчество, интеграция. Домашнее задание.

3 занятие

Болезни сна. Депривация. Лунатизм. Нарколепсия. Фатальная семейная бессоница. Тревожность. Парадоксальная и хроническая бессоница. Недосып: влияние на организм. Альцгеймер. Причины нарушения сна. Упражнения для работы с тревожностью и бессоницей. Рекомендации по организации сна. Домашнее задание.

4 занятие

Осознанные сновидения: Тестирование реальности. Дневник сновидений. Якори. Картография сновидений. Тестирование реальности. Усиление осознанности во сне. Домашнее задание.

5 занятие

Осознанные сновидения: дыхание и символ. Теория «трех тел» в индийских тантрических текстах. Пранаямы для сновидений: Нади Шодхана и Очищающие дыхания. Творческое задание: создание талисмана для снов. Символ для группы и начало игры для тестирования реальности. Домашнее задание.

6 занятие

Методы выхода по феномену REM-rebound и Прямые методы. Обзор феномена REM-rebound. Общая суть методов. Описание методов для выхода. Прямые методы. Гипнагогические образы. Методы расслабления. Описание прямых методов выхода в ОС. Общий принцип прямых методов. Домашнее задание.

7 занятие

Тибетская йога сновидений. История трактата «Шесть йог Наропы»: из Индии в Тибет. Краткая история появления школ тибетского буддизма. Йога Сновидений от Тилопы и Йога Сновидений от Наропы. Традиция Бон: история и легенды. Государство Шанг-Шунг. Бон и Ригведа. Материнская тантра традиции Бон как инструкция по Йоге Сновидений: Прояснение цели, Предварительные практики, Устранение изъянов и зарождение намерения, Подготовка ко сну. Четыре медитативные сессии. Заключительные наставления. Домашнее задание.

8 занятие

Йога-нидра. Упоминание нидры в индийских текстах. Йога-нидра в общей картине духовных методов. Йога-нидра от Свами Рама: обзор метода. Йога-нидра от Сатьянанда Сарасвати: история и обзор метода. Практическое проведение йога-нидры. Домашнее задание.

9 занятие

Индийское толкование сновидений. Толкование снов в Упанишадах. Толкование снов в пуранах: Агни, Матсья, Маркандея, Гаруда, Бхавишья и др. пураны. Толкование снов в индийской медицинской литературе. Обзор «Свапначинтамани» Джагаддевы.

Запись на курс

Нулевой вебинар бесплатный. Платный курс стоит 4800 руб. за каждые четыре занятия, всего 9 занятий летом (в июле и августе) 2025 г. Доступна оплата не рублями в пейпале для заграничных.

Напишите слово «нидра» в телеграм-чате.